最近天氣越來越冷了，在寒冬中跑步大家最關注的就是保暖問題，常常我們可能因為「冬天跑步流汗容易受風寒」的迷思而放棄跑步，進入「跑步機冬眠」模式，甚至拒絕運動，所以冬天吃得越多、穿的厚重、人也變得更圓。

除了挑一雙好跑鞋及著重跑前暖身外，跑步所穿的裝備和跑後及時的保暖更是冬天不可不知的跑步要點！

跑步穿衣有技巧

就算全身可以包緊緊，臉部還是會受到些許風寒，所以一定要塗護唇膏、或是乳液及凡士林在鼻子臉頰上避免龜裂，因為頭頸部散熱量占全身散熱量的百分之30，一不小心就會感冒。因為鼻子需要不停地呼吸，冷空氣就容量刺激鼻粘膜，引起流鼻涕等不適症狀，所以冬天出門戴上口罩對於預防上呼吸道感染是有幫助的。耳朵的保護也很重要，因為耳朵上大的血管較少，散熱面積卻很大，不容易保溫，因此也成為了最容易凍傷的部位，跑步時戴的帽子最好是能遮住耳朵的毛線帽。
跑後保暖不可少

跑完步又熱又流汗，要多帶一套乾淨衣物更換。跑完馬上換衣，趕緊穿上外套，避免體溫及血壓降得太快，如果衣服濕了走回家吹到寒風，很容易感冒，尤其是跑步場所距離住家較遠時，一定要注意。

跑完後緩和動作十分重要，但運動停止時，身體不再產生熱量，毛細孔不會立即縮小，此時接觸冷空氣會提高感冒風險。建議到溫暖的室內，按摩、拉筋下肢或是回家洗個溫熱水澡，再將雙腿抬高，從腳掌往大腿逆向輕輕按摩，也可幫助消除腿部水腫，讓雙腳回復最佳狀態。

「不經一番寒徹骨，焉得梅花撲鼻香」在冷鋒過境堅持跑步的跑者一定更有收穫吧。只要注意跑前裝備、暖身，跑中跑後的保暖細節，冬天也能放開腳步輕鬆跑！

資料來源：about.com、active.com、多層穿衣法 秋冬路跑更輕鬆

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